صحة الرجل بعد 50 سنة: كيفية زيادة الفاعلية؟

<زكسبكسز>تعتمد الفاعلية لدى الرجال البالغين من العمر 50 عامًا على عدة عوامل. ليس فقط العمر يترك بصماته على الصحة. تتأثر الوظيفة الجنسية بالوراثة، ونمط الحياة، والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى الانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات. غالبًا ما يؤدي تعاطي الكحول والتدخين وسوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر إلى الشيخوخة المبكرة وضعف الوظيفة الإنجابية. لذلك، في سن الخمسين، لا يواجه بعض الرجال أي مشكلة في ذلك، بينما يشعر البعض الآخر بالرعب عند اكتشاف علامات العجز الجنسي.

ما هي القوة الطبيعية في سن 50 سنة؟

<زكسبكسز>مصطلح "القوة" له أصل لاتيني. وهي مشتقة من كلمة "potentia" والتي تعني "القوة". تحدد الفاعلية قدرة الرجل على أداء العلاقات الجنسية. ويتميز بسرعة الانتصاب ومدته ودرجة توتر القضيب والقذف (إطلاق السائل المنوي). جسم الذكر قادر على الحفاظ على القدرة على ممارسة العلاقة الجنسية الكاملة طوال حياته.

<زكسبكسز>الفاعلية الطبيعية تسبب رغبة جنسية قوية. ويصاحب الرغبة الجنسية ظهور انتصاب، مما يسمح بتحقيق النشوة الجنسية والقذف. يمكن للرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و60 عامًا ممارسة ما يصل إلى 8 علاقات جنسية في الشهر. ومع ذلك، لا يؤثر عامل العمر فقط على المؤشر الكمي. ذلك يعتمد على العلاقة مع المرأة، الشريك الجنسي. عدد الأفعال الجنسية في الأسرة التي يسود فيها الانسجام أكبر منه بين الأزواج ذوي العلاقات المتوترة.

<زكسبكسز>متوسط مدة العلاقة الجنسية هو 2. 5 دقيقة، يقوم الرجل خلالها ما بين 50 إلى 60 احتكاكاً. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يمكن أن يستمر الجماع لمدة 30 إلى 40 دقيقة.

<زكسبكسز>من الضروري زيادة الفاعلية إذا لم يكن الرجل راضيًا بعد الجماع الجنسي الكامل. العلامات غير المواتية هي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>انخفاض الرغبة الجنسية. <زكسليكسز>ويتجلى ضعف الفاعلية في غياب الانتصاب في الصباح وأثناء المداعبات الجنسية. <زكسليكسز>يجب أن يكون القلق هو انخفاض توتر القضيب أثناء الجماع. <زكسليكسز>من الأعراض المزعجة سرعة القذف وتأخيره أو غيابه التام.

رفض العادات السيئة.

<زكسبكسز>لتحسين فاعلية بعد 50 عاما، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. الاستهلاك اليومي لكوب واحد من الفودكا أو 4 لترات من البيرة الداكنة يمكن أن يسبب فقدانًا كاملاً للوظيفة الجنسية بعد 5 إلى 8 سنوات. للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغدد التناسلية الذكرية ويؤدي إلى ضمورها. عندما تفقد وظائفها، ينخفض \u200b\u200bبشكل حاد مستوى هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم، والذي تعتمد عليه فعاليته.

<زكسبكسز>ينزعج التوازن الهرموني أيضًا بسبب التأثير المدمر للكحول الإيثيلي على كبد ودماغ الرجل. يؤدي الفقدان التدريجي لحساسية المستقبلات اللمسية إلى ظهور مناعة ضد النبضات التي تسبب الإثارة الجنسية. بعد الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية، ستبدأ الفاعلية في الزيادة تدريجيًا.

<زكسبكسز>التدخين له تأثير سلبي على صحة الرجل. تدخين سيجارتين قبل الجماع يمكن أن يمنع الإثارة الجنسية ويضعف الانتصاب. في المدخنين الشرهين، ينخفض \u200b\u200bالضغط في أوعية الأعضاء التناسلية باستمرار ويتدهور تدفق الدم لديهم. إذا كانت هناك لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، فمن الممكن أن تصبح مسدودة. يحتوي القضيب على العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة، لذلك تظهر التغيرات المرضية في وقت أبكر من الأعضاء الأخرى.

<زكسبكسز>يعاني حوالي 95% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا من ترسبات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. ولذلك، فإن العجز الجنسي أكثر شيوعًا بين الرجال في هذه الفئة العمرية مرتين مقارنة بأقرانهم غير المدخنين. تتناسب درجة انخفاض ضغط الدم بشكل مباشر مع تجربة التدخين. الإقلاع عن التدخين له تأثير مفيد على الفاعلية. حتى المدخنين على المدى الطويل يلاحظون تحسنًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لاستعادة صحة الرجل، من الضروري الحصول على قسط كاف من النوم، والمزيد من الراحة وتجنب المواقف العصيبة.

النشاط البدني

<زكسبكسز>نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على الوظيفة الجنسية. يؤدي إدمان الكمبيوتر والعمل المستقر وقيادة السيارات إلى ظهور الركود. يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تباطؤ تدفق الدم في أعضاء الحوض. وبدون تغييرات في نمط الحياة، قد يكون من المستحيل استعادة الفعالية لدى الرجال.

<زكسبكسز>وتتمثل المهمة الرئيسية للدورة الدموية في توفير الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الأنسجة. يؤدي نقص إمدادات الدم إلى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أداء أبطأ للخصيتين. <زكسليكسز>انخفاض شدة تكوين الحيوانات المنوية. <زكسليكسز>انخفاض في كمية الهرمونات المنتجة. <زكسبكسز>في وضعية الجلوس، يضغط وزن الجسم على أوعية الحوض، مما يقلل من الدورة الدموية في الأعضاء. يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى ارتفاع درجة حرارة الخصيتين ويؤدي إلى انخفاض فعاليتها بعد سن الخمسين.

<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعملون في وظائف مستقرة أن يمارسوا تمارين صباحية منتظمة ويمارسوا المشي لمسافات طويلة.

مجموعة من التمارين للحفاظ على القوة.

<زكسبكسز>لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، من الضروري إجراء سلسلة من التمارين كل يوم لزيادة الطاقة.

<زكسبكسز>سوف يساعد القرفصاء على تقوية العضلات التي تؤثر على القوة لدى الرجال. من الضروري أن تتباعد قدميك بمقدار عرض الكتفين وتوزع أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. تحتاج إلى الضغط على عضلات المؤخرة ثم البدء في ممارسة القرفصاء.

<زكسبكسز>يجب عليك الانحناء إلى أدنى مستوى ممكن والبقاء في أدنى موضع لمدة 5 إلى 8 ثواني. أثناء التمرين، يجب أن تكون يديك أمام صدرك. في أول أسبوعين، 4 قرفصاء في اليوم كافية. ثم يتم زيادة عددهم تدريجياً حتى 15. وينصح أيضًا بزيادة الوقت الذي يقضيه في الموضع السفلي حتى 15 ثانية.

<زكسبكسز>خلال التمرين الثاني، من الضروري إجراء حركات دوران الحوض في كلا الاتجاهين. يجب أن تبدأ بسعة صغيرة. ثم يتم زيادتها تدريجياً. أثناء الحركات تحتاج إلى شد عضلات البطن والفخذين. فهي لن تزيد الدورة الدموية فحسب، بل ستقوي أيضًا عضلات الظهر المشاركة في الجماع.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، انحنِ إلى اليمين واليسار، محاولًا الوصول إلى الأرض وذراعك مستقيمة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين توصيل الألياف العصبية التي تنظم الانتصاب.

<زكسبكسز>من وضع الوقوف، يجب عليك إجراء طعنات متناوبة مع ساقيك. يتم وضع القدم إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يحافظ الجسم على وضع عمودي صارم أثناء الحركة. تبقى الأيدي على الحزام.

<زكسبكسز>عقد الجزء الخلفي من الكرسي، أداء حركات الساق بالتناوب. يتم طرح الطرف المستقيم للأمام ورفعه إلى أقصى ارتفاع له. يجب أن يشير إصبع القدم إلى الأعلى.

<زكسبكسز>مستلقيا على ظهرك، قم بحركات تشبه ركوب الدراجة. ثم يتم ثني الساقين عند الركبتين ووضع القدمين على الأرض ورفع الحوض. فقط قم ببعض الحركات. لا ينبغي أن تسبب الجمباز التعب الشديد.

<زكسبكسز>يُنصح بأداء التمارين مع فتح النوافذ. في الصيف، من الأفضل ممارسة الجمباز في الهواء الطلق.

حمية متوازنة

<زكسبكسز>للحصول على فاعلية جيدة في سن الخمسين، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للرجل بانتظام الأطعمة الغنية بالفوسفور. يشارك العنصر النزولي في تخليق الهرمونات الذكرية.

<زكسبكسز>يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في البورسيني المجفف وبذور اليقطين ونخالة القمح وبذور الخشخاش وجنين القمح. وهو موجود في مسحوق الكاكاو وبذور السمسم والكاجو والصنوبر والجوز والأجبان الصلبة والشوفان والفاصوليا وصفار البيض والحنطة السوداء وكبد لحم البقر ولحم الخنزير والماكريل والتونة.

<زكسبكسز>فيتامينات أ (الكبد، الجزر، اليقطين، السبانخ) و د (الأسماك الدهنية)، الحديد (لحم البقر، البيض)، المنغنيز (المكسرات، الشاي)، البوتاسيوم (الموز، الحمضيات)، الكالسيوم (الألبان، الخضار) والبروتين. الإفراط في تناول السكر يقلل من امتصاص الفوسفور.

<زكسبكسز>قد يكون ضعف الفاعلية بسبب نقص الزنك المزمن. يحتوي المحار والخميرة وبذور السمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس وقلوب الدجاج والفول السوداني ومسحوق الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر الدقيقة. مصادر الزنك هي الأجبان الصلبة والصنوبر والجوز وصفار البيض ولحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على النحاس (الحبوب، الحبوب الكاملة) يمكن أن يؤدي إلى نقص الزنك.

<زكسبكسز>لتحقيق قدر أكبر من الفعالية لدى الرجال بعد 50 عاما، يجب أن تشمل القائمة اليومية المنتجات التي تحتوي على "فيتامين الجنس" E. وهو يؤثر على الغدة النخامية، التي تنظم عمل الجهاز التناسلي. صاحب الرقم القياسي لمحتوى فيتامين E هو زيت جنين القمح.

<زكسبكسز>"فيتامين الجنس" موجود في عباد الشمس والذرة وزيت بذر الكتان، وكذلك اللوز والبندق والجوز والفول السوداني والحنطة السوداء والمشمش المجفف ووركين الورد. مصدره هو فول الصويا، ولكن لا ينبغي أن تتورط في هذه المنتجات. أنها تحتوي على هرمونات نباتية تعمل بشكل مشابه للهرمونات الأنثوية هرمون الاستروجين.

<زكسبكسز>يحتاج الرجال في الخمسينات من العمر إلى استهلاك البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء بانتظام. أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الرغبة الجنسية والنغمة. لتعزيز النشاط الجنسي، يوصى باستخدام المأكولات البحرية بشكل دوري (الجمبري وبلح البحر والحبار) والأسماك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأخير تمنع تطور تصلب الشرايين.

فقدان الوزن

<زكسبكسز>قد تكون مشاكل الفاعلية في سن الخمسين بسبب السمنة. تقوم الأنسجة الدهنية بتصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية: هرمون الاستروجين. كلما زاد عدد الكيلوغرامات الزائدة لدى الرجل، كلما زاد إنتاج هرمون الاستروجين. غلبة الهرمونات الجنسية الأنثوية تؤدي إلى انخفاض في الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن وزيادة الفاعلية، يحتاج الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحفاظ على توازن الطاقة السلبي. يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام أقل من تلك التي يستهلكها الجسم.

<زكسبكسز>للحفاظ على توازن الطاقة السلبي، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب عليك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (السلبية) في كثير من الأحيان. الطاقة التي ينفقها الجسم في امتصاصه لا يتم تعويضها بقيمتها النشطة. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفلفل الأحمر الحلو والكوسة والخيار والفجل والطماطم والأعشاب البحرية والباذنجان والجزر والبرتقال والجريب فروت. <زكسليكسز>ليست هناك حاجة لمحاولة إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير في سن الشيخوخة. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على الصحة والفعالية.

كيفية زيادة الفاعلية بالأدوية.

<زكسبكسز>لتطبيع الوظيفة الجنسية، من الضروري علاج الأمراض المزمنة الموجودة أو استقرار المؤشرات. تتأثر صحة الرجل بعد سن الخمسين سلباً بالأدوية التي يضطر إلى تناولها لعلاج الأمراض المختلفة.

<زكسبكسز>المهدئات والبروميدات ومضادات الهيستامين والحبوب المنومة وخافضات ضغط الدم، وكذلك أدوية علاج الجلوكوما، يمكن أن تضعف الفاعلية.

<زكسبكسز>عند ظهور العلامات الأولى للخلل الجنسي، يجب عليك استشارة الطبيب ليصف لك نظائرها الآمنة لصحة الرجل.

<زكسبكسز>ستساعد المستحضرات التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات ومستخلصات النباتات الطبية على استعادة الفاعلية عند عمر 50 عامًا. وهي مصممة خصيصا لتحسين وظيفة الانتصاب.

<زكسبكسز>إذا كان سبب فقدان الوظيفة الجنسية هو نقص الأندروجين، فقد يتم وصف العلاج البديل.

<زكسبكسز>سيخبرك طبيبك بكيفية زيادة الفاعلية بعد 50 عامًا بمساعدة الأدوية الهرمونية. لا يمكنك وصف الهرمونات بنفسك.

<زكسبكسز>للحصول على تأثير قصير المدى، يتم استخدام منظمات فاعلية الدواء. للاستخدام المستمر، من الأفضل اختيار الأدوية التي تسبب ردود فعل سلبية أقل.